冷え性改善 運動

運動による冷え性改善

わたしは冷え性歴20年ほどで、慢性的な冷え性の持ち主です。
特に冷え性のわたしにとって、冬はとてもつらい季節です。
常に足先と手は冷たくひえきっています。
部屋では分厚い靴下を履き、さらにモコモコのスリッパを履いていますが、それでも足の冷えはなかなか改善されてません。
自分でも血行が悪くて手足の末端まで血が循環してない感じがよくわかります。
冷え性だと夜もなかなか眠れないし、肩こりや生理痛もひどくなるばかりです。
そこで、運動によって血液の循環を少しでもよくしたいと思うようになり、ウォーキングを始めました。
家の近所をやや早めのリズムで歩くようにしています。

 

運動と筋トレで冷え性を改善できるのか?

 

歩き終わったころには汗ばむほどで、体の芯からポカポカしてきます。
部屋の中ではストレッチ運動を一日二回ほど行っています。
ゆっくりと背筋を伸ばしたり、脚をひろげたり、腕を伸ばしたりといてるととても気持ちがいいです。
ストレッチ後は、血行がよくなっているのが実感でき、顔色もよくなり、手足もあたたまっています。
以前より冷え性のつらさも軽減されているので、これからも運動は日課にしていきたいです。

簡単!冷え症改善★1日たったの5分のヨガ★

毎年冬になると手足が冷え、特に朝起きるのがつらい…という冷え症女子の皆さんへ朗報です。

運動と筋トレで冷え性を改善できるのか?


私自身、毎年しもやけができるほど手足は冷たく、あまりにも冷え症がひどいため、改善はあきらめていたのですが、
2年前にはじめたヨガによって、ひどい冷え症が改善しました。

 

そこで今回は、毎朝たったの5分で、冷たい手足が全身までぽかぽかと温まるヨガのポーズをお伝えしたいと思います。

 

ポイントは、深呼吸を行いながら身体を動かし、「吸うこと/吐くこと」に意識を集中することのみ。(とっても簡単ですね♪)

 

このヨガのポーズは、アシュタンガヨガの太陽礼拝Aを初心者でも簡単にできるよう改善したものです。

 

では、早速「簡単!冷え症改善★1日たったの5分のヨガ」を行ってみましょう。
やり方は次のとおりです。

 

1.両手は自然におろしたまま、「気をつけ」の状態で立ちます
2.息を吸いながら両手を天井に伸ばし、そのまま目線は指先をみましょう
3.息を吐きながら両手をおろし、前屈します(身体がかたい方は膝を曲げて前屈してもOK)
4.(両手は床におろしたまま)息を吸って頭・上半身を起こし、前を見ましょう
5.(両手は床におろしたまま)息を吐いて、右足、左足を後ろへ歩かせ、
  膝をついて腕立て伏せをします(できればこの時、肘は開かないようにしましょう)
6.胸、お腹を床につけたら、膝を伸ばして足の甲を床につけ、
  息を吸いながら上体を起こします(両手は床についたまま)
7.息を吐きながら四つん這いの状態になり、骨盤は動かさず両手を前のほうに歩かせて、
  目線はおへそを見ましょう(猫のポーズ)
8.7の状態のまま5回深呼吸します
9.両手は床へついたまま、両膝を伸ばし、つま先(できればかかと)を床につけたら(三角のポーズ)
  もう一度息を吐きながら、両手の間に足を歩かせてきます
10.4.と同じ
11.息を吐きながら前屈をしましょう
12.2と同じ

13.1と同じ

 

1〜13をはじめは3回、
慣れたら5回ずつ繰り返し行ってみましょう。

 

深呼吸をすることで、お腹の中心から温まり、朝の運動習慣に取り入れれば、
冷え症改善+ストレッチ効果もあるため、気持ちよく一日をスタートすることができるのでとてもオススメですよ。

根気がいるな

気づいたときには冷え性でした。
冬はもちろん、夏でも冷房が効いた場所にいると、手足は氷のように冷たくなります。
10代の頃は、寒いとか冷たいとかで不快に思う以外は特に気にしていませんが、大人になってから症状はますますひどくなり、
冷え性が引き起こす健康被害も多いとわかり、様々な改善策を試してきました。
おへそを触るとひんやり冷たいです。これは内臓が冷えている証拠です。
内側から温めないといけないと感じ、一年中腹巻をしています。夏でも薄手のものを着用しています。
飲み物は、夏でもホットです。外出先で出してもらったものなど、どうしても冷たいものを飲まないといけない時は口の中である程度転がして温めてから飲み込みます。
生姜が体を温めるのは、近年有名になっています。

運動と筋トレで冷え性を改善できるのか?


家で生姜入りの飲み物を飲むのはもちろん、粉末生姜を持ち歩いて外出先でも生姜入りの飲み物を飲みます。
始めは効果はあまり感じなかったですが、冬の寒い日に生姜入りのホットの紅茶を飲んでから外出したらぽかぽか温かくて歩いているうちに汗ばむほどでした。
このような生活を始めて3年ほどになりますが、最近冬でも手足の冷えがましになってきたなと感じています。